설사에 좋은 음식, 이렇게 챙겨보세요!
갑자기 찾아온 설사 때문에 당황스러우셨다면 주목해 주세요! 오늘은 속을 편안하게 달래주고 장 건강 회복에 도움을 줄 수 있는 음식들을 알기 쉽게 정리해 보았답니다. 꼭 도움이 되셨으면 좋겠어요!
날씨가 바뀌거나 스트레스가 쌓이면 예상치 못한 순간에 찾아오는 불청객, 바로 설사인데요. 장 건강에 문제가 생기면 소화 과정에서 어려움을 겪으며 묽은 변을 보게 되는 경우가 많아요. 이럴 때일수록 무엇을 먹어야 할지 신중하게 고민하게 되죠.
그래서 오늘은 어떤 음식이 설사 증상 완화에 도움이 되고, 또 어떤 음식은 피해야 하는지 함께 자세히 알아보고자 준비했답니다. 여러분의 장 건강 회복에 조금이나마 힘이 되기를 진심으로 바라요!
속을 편안하게 달래주는 음식들
1. 쌀죽 또는 흰쌀밥
설사할 때는 소화가 잘 되는 탄수화물 섭취가 무엇보다 중요해요. 쌀은 위장에 부담을 주지 않으면서도 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해 주는 훌륭한 식품이랍니다.
특히 쌀죽은 일반 밥보다 수분 함량이 높아 탈수 예방에도 도움을 줄 수 있어요. 끓일 때는 소금 간을 아주 약하게 하거나 생략 하고, 맵거나 자극적인 양념은 절대 피해주세요. 갓 지은 흰쌀밥도 좋지만, 좀 더 부드러운 식감을 원하신다면 쌀죽이 더 나은 선택이 될 수 있답니다.
2. 바나나
바나나에는 '펙틴'이라는 수용성 식이섬유 가 풍부하게 들어있는데요. 이 펙틴 성분이 장 운동을 적절히 조절해주고, 수분을 흡수하여 변을 묽게 만드는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
게다가 바나나에는 칼륨 도 풍부해서 설사로 인해 손실될 수 있는 전해질 균형을 맞추는 데도 기여할 수 있답니다. 잘 익은 바나나일수록 펙틴 함량이 더 높아지니 참고하시면 좋겠죠?
3. 찐 감자
감자는 부드럽고 소화가 잘 되는 식품 중 하나로, 특히 튀기거나 볶는 것보다 쪄서 먹는 것 이 설사 증상 완화에 훨씬 효과적이랍니다. 찐 감자는 위장에 부담을 덜 주면서도 포만감을 느끼게 해 줄 수 있어요.
감자의 전분 성분은 수분을 흡수하는 데 도움을 줄 수 있어, 묽은 변을 좀 더 단단하게 만드는 데 간접적인 영향을 줄 수도 있답니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 좋지 않을 수 있으니 적당량을 드시는 것이 중요해요!
4. 닭고기 육수 또는 맑은 채소 육수
설사를 하면 체내 수분과 전해질이 많이 빠져나가기 쉬운데요. 이때 닭고기 육수나 맑은 채소 육수 를 마셔주면 수분과 미네랄을 보충하는 데 큰 도움이 돼요.
소화기관에 부담 없이 영양분을 공급받을 수 있는 좋은 방법이죠. 끓일 때 기름기는 최대한 제거하고, 소금 간은 아주 약하게 하는 것이 중요해요. 당근이나 애호박처럼 부드러운 채소를 넣어 끓이면 영양 균형을 맞추는 데도 더 좋답니다.
설사할 때 피해야 할 음식
1. 유제품
설사 중에는 장이 매우 민감해져 있어서 평소 잘 소화하던 유제품도 오히려 증상을 악화시킬 수 있어요. 특히 우유에 함유된 유당 은 설사를 더욱 심하게 만들 수 있으니 주의가 필요하답니다.
치즈나 요거트도 마찬가지일 수 있어요. 설사가 멈추고 장이 회복된 후에 저지방이나 무첨가 제품부터 조금씩 시도 해보는 것이 좋겠어요.
2. 기름지고 맵거나 짠 자극적인 음식
기름진 음식 은 소화에 부담을 주고 장을 자극하여 설사 증상을 더욱 심하게 만들 수 있어요. 튀김류, 패스트푸드, 과도한 지방이 포함된 고기 등은 당분간 피하는 것이 좋습니다.
매운 고추장, 김치, 찌개 등도 장 점막을 자극하여 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있어요. 마찬가지로 짠 음식도 체내 수분 균형을 깨뜨릴 수 있으니 설사 중에는 최대한 싱겁게 드시는 것을 잊지 마세요!
3. 생채소와 과일, 통곡물
생채소나 껍질째 먹는 과일, 잡곡밥 같은 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 평소에는 장 건강에 좋지만, 설사 중에는 오히려 장을 자극할 수 있어요. 이러한 고섬유질 식품 은 소화가 어려워 가스를 유발하거나 장을 더 예민하게 만들 수 있거든요.
채소는 익혀서 부드럽게 먹고, 과일도 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 소량만 섭취 하는 것이 좋습니다. 통곡물 대신 흰쌀밥처럼 정제된 곡물을 선택하는 것이 설사 회복에 더 도움이 될 수 있어요.
설사할 때 수분 보충은 필수!
설사로 인해 체내 수분이 많이 부족해지면 탈수 증상이 올 수 있어요. 이는 피로감을 느끼게 하고, 전해질 불균형을 초래할 수 있기 때문에 수분 섭취에 각별히 신경 써야 한답니다.
따뜻한 물이나 보리차, 끓인 쌀뜨물 등을 조금씩 자주 마셔주는 것 이 좋아요. 카페인이 함유된 음료나 너무 찬 음료는 장을 자극할 수 있으니 피해주시는 것이 좋겠죠?
설사가 심하거나 오래 지속될 경우에는 반드시 전문가와 상담하시는 것이 중요해요. 위에 소개해 드린 음식들이 여러분의 빠른 쾌유에 도움이 되기를 바랍니다!